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Evento matinal altera ritual de preparação
DE SÃO PAULOAlém de tirar o corredor mais cedo da cama, a estreia matutina da São Silvestre vai exigir um ritual que antecede a prova diferente das edições anteriores, que aconteciam à tarde desde 1989.
Com a largada do pelotão geral às 9h, médicos e treinadores ressaltam que a preparação para obter um bom desempenho começa na véspera, sem exercícios intensos e com uma boa noite de sono -mínimo de seis horas.
Para o dia 31, a dica é acordar ao menos duas horas antes da largada para que o corpo já esteja bem aquecido no momento da prova.
"De manhã, o atleta normalmente não está na melhor forma física. Por isso, as competições esportivas ocorrem à tarde. Isso exige um bom alongamento e aquecimento", afirma o cardiologista Nabil Ghorayeb, especialista em medicina esportiva.
A orientação é se alongar por cerca de 20 minutos logo ao acordar, "para preparar os músculos e os tendões para a atividade física", e se aquecer bem por ao menos 15 minutos antes da largada, fazendo o chamado trote.
Em relação à alimentação, Ghorayeb diz que é importante comer carboidratos (pães e massas) e evitar proteínas (carnes, leite e queijos) já no jantar do dia 30 e no café da manhã do dia da prova.
"É importante não comer pelo menos uma hora antes da largada e evitar alimentos de difícil digestão para não correr o risco de vomitar durante a corrida", explica.
O treinador Cláudio Castilho lembra que, embora o desgaste físico deva ser menor por causa da temperatura mais amena, os participantes devem vestir roupas leves, que facilitem a transpiração, e tênis com amortecedor e um certo tempo de uso.
DESCIDA
Sobre o percurso, o treinador diz que não haverá novos desafios nesta edição, mas sugere cuidado extra aos corredores na descida da rua Major Natanael, que liga a avenida Dr. Arnaldo ao estádio do Pacaembu.
"Ela é muito íngreme e, como ainda estará no início da prova, o percurso estará travado, com muita gente correndo junto", diz Castilho.
