29/12/2002 - 16h16

Técnico de atletismo dá dicas para participar da São Silvestre

WANDERLEI DE OLIVEIRA*
especial para a Folha Online

Saiba como participar e terminar com segurança os 15 km da 78ª Corrida Internacional de São Silvestre, que acontece na próxima terça-feira, dia 31, nas ruas de São Paulo. É só tomar alguns cuidados especiais, principalmente para quem vai participar pela primeira vez.

O que fazer no dia anterior à corrida

Descanse o máximo e fique longe do sol.

Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).

Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

O que usar durante a corrida de São Silvestre

Por causa das altas temperaturas registradas nesta época do ano, opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (como CoolMax, Supplex e Dry-fit).

Se necessário, proteja a pele com protetor solar.

Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.

O que fazer no dia da corrida

Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já pregando o número na camisa.

É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.

Para as mulheres, cuja largada é às 15h15, faça um desjejum às 7h00 com suco natural, iogurte desnatado com cereais, pão integral com geléia, queijo branco, banana-prata ou uma maçã e mel. Almoce às 10h00 (saladas, massas em pequena quantidade e frutas).

Para os homens, devido a largada ser às 17h00, o almoço deverá terminar no máximo às 12h30.

Continue bebendo bastante líquido.

Horário ideal para chegar no local da largada

Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes (para os homens, às 16 horas; e, para as mulheres, às 14h15) e fique longe do sol.

Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova e depois faça um trote de aquecimento de uns 15 minutos.

Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Como correr os 15 km

Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o difícil percurso, de muitos aclives e declives.

Fique atento aos três quilômetros iniciais (descida), trecho que vai da largada até o final da Consolação, para evitar problemas durante o percurso.

Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue na cabeça.

Para enfrentar a temível subida da avenida Brigadeiro Luís Antônio, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.

Ao entrar na avenida Paulista, restam apenas 400 metros. Comece a comemorar sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

O que fazer quando cruzar a linha de chegada

Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.

Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.

Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Concentração - força - determinação

Boa corrida a todos!!!

(*) Wanderlei de Oliveira, 43, é técnico de atletismo e consultor esportivo. Será comentarista da Corrida Internacional de São Silvestre na TV Gazeta. Atualmente, faz parte do projeto "Run for Life - Qualidade de Vida" (www.runforlife.com.br).

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