Um estudo do Centro de Pesquisas Pew descobriu que apenas cerca de metade dos trabalhadores americanos estão extremamente ou muito satisfeitos com seus empregos. Se você está insatisfeito no trabalho, mas não tem condições de sair, pode haver maneiras de melhorar sua situação.

FIQUE CURIOSO
É fácil cair em um ciclo de pensamento negativo quando você se sente frustrado ou infeliz no trabalho. Em vez disso, aborde seus problemas com curiosidade.

Pergunte a si mesmo o que o está inibindo no trabalho, aconselhou Amy C. Edmondson, professora de liderança da Escola de Administração de Harvard. Então pergunte: "O que posso fazer?"

Reúna-se com seu gerente para discutir suas aspirações e buscar feedback concreto, sugeriu a doutora Edmondson. Você também pode recorrer a pessoas de fora da sua organização, como amigos, familiares ou conselheiros profissionais, para obter uma perspectiva diferente.

RECALIBRE SUAS EXPECTATIVAS
Se você está se sentindo decepcionado em sua função, pode haver uma incompatibilidade entre suas expectativas e a realidade. O que você espera conseguir fora do trabalho? Isso é realista? Caso contrário, seria mais viável em um período de tempo mais longo ou numa equipe diferente?

Tente ser flexível. "Vivemos em um mundo volátil e incerto", disse a doutora Edmondson. "Tudo bem ter um plano de cinco anos, mas reconheça que é uma hipótese, não um fato."

OLHE PARA SEUS COLEGAS
Se você está se sentindo frustrado no trabalho, é provável que muitos de seus colegas também estejam. Se for esse o caso, encontre maneiras honestas e construtivas de se apoiarem, disse Dennis Stolle, diretor sênior de psicologia aplicada da Associação Psicológica Americana. Considere participar de atividades após o trabalho juntos, como voluntariado e workshops de desenvolvimento profissional.

PEÇA ADAPTAÇÕES
Às vezes, bastam algumas pequenas modificações para tornar o trabalho mais agradável. Você precisa de mais flexibilidade em sua agenda ou trabalhar em casa com mais frequência? Que tal uma transferência para outro departamento?

Se você tem uma condição qualificada, como depressão grave ou transtorno de estresse pós-traumático, tem direito legal a uma adaptação razoável que o ajudará a realizar seu trabalho. Mas mesmo que não o faça nunca é demais perguntar, especialmente se você puder argumentar que a acomodação que deseja vai melhorar seu desempenho no emprego.

Tradução de Luiz Roberto M. Gonçalves