Se você perceber que está aceitando convites para coisas que, na verdade, não quer fazer, não está sozinho. É mais fácil se comprometer com algo sobre o qual você não tem certeza desde que ocorra no futuro, diz Hal Hershfield, professor de tomada de decisão comportamental e psicologia na Universidade da Califórnia em Los Angeles (EUA).

Hershfield descobriu que muitas vezes concordamos com coisas que não queremos fazer porque temos tendência a manter uma versão mais aspiracional do nosso "eu futuro" –gostamos de pensar que temos mais tempo, interesses e generosidade do que realmente temos. Então o acontecimento se aproxima, a verdade é revelada (ainda somos a mesma pessoa) e ficamos presos a uma sensação de arrependimento.

Use as estratégias abaixo para definir uma agenda mais realista.

USE SUA PROGRAMAÇÃO ATUAL COMO GUIA

Uma agenda vazia, diz Hershfield, nos leva a "pensar que o futuro será uma terra mágica de tempo livre". Portanto, antes de se comprometer com algo daqui a alguns meses, dê uma olhada nas últimas duas semanas de sua programação para ter uma ideia clara de quanto tempo você normalmente tem em uma semana.

IMAGINE QUE O COMPROMISSO ESTÁ MAIS PRÓXIMO

Se faltar meses para um evento, sugere Hershfield, imagine que ele acontecerá na próxima semana ou na seguinte. Você se comprometeria? Se a resposta for não, provavelmente não parecerá mais atraente daqui a alguns meses, diz ele.

AINDA HESITANDO? PENSE NO CUSTO

Se você está em dúvida sobre um compromisso, avalie os benefícios fazendo algumas perguntas a si mesmo. Você pode imaginar como aceitá-lo se encaixa nos seus objetivos principais, como se exercitar ou fazer mais amigos. Ou, diz Hershfield, você pode perguntar se o que você teme é "um evento único ou algo que levará a outros convites?" Outra boa pergunta: comparecer terá pouca importância para você, mas fará uma grande diferença para outra pessoa? Nesse caso, o incômodo pode valer a pena.

CUIDE DO SEU FUTURO

Se você se comprometeu com um evento ou sabe que a vida vai se tornar ocupada ou estressante, seja gentil consigo mesmo praticando "pré-cuidados". É isso que a terapeuta Nedra Glover Tawwab chama de ato de "criar práticas que reduzam o estresse futuro".

"O que você pode fazer hoje para se preparar para o que está por vir?", diz Tawwab. Talvez reservar um tempo para ficar sozinho ou aumentar o tempo que você passa com os amigos. O que parece enriquecedor é diferente para cada pessoa, aponta Tawwab, mas "você deve evitar qualquer coisa que não lhe pareça muito agradável".

Tradução Luiz Roberto M. Gonçalves