Dez dicas para ter um sono mais tranquilo

da Folha Online

1. O quarto em que a pessoa dorme deve ter o mínimo de ruído possível

2. Dormir com a luz apagada é uma recomendação que ajuda na produção de melatonina, hormônio ligado ao sono

3. Dormir e acordar sempre no mesmo horário

4. Manter um mesmo "ritual" antes de ir para a cama: escovar os dentes, assistir um pouco de TV etc.

5. Não fumar à noite. O cigarro é estimulante

6. Evitar bebidas alcoólicas. Embora o álcool em princípio estimule o sono, este será mais conturbado sob seu efeito

7. Não tomar café. A cafeína tem efeito estimulante durante nove horas depois de ingerida

8. Só ir para a cama se estiver com sono

9. Tomar leite quente ou comer um pedaço de queijo. Certos alimentos estimulam a produção ou deslocamento do triptofano do sangue para o cérebro. O produto final do triptofano é a melotonina

10. Não fazer refeições pesadas poucas horas antes de dormir. Elas podem provocar apnéias, e o movimento do estômago pode provocar pesadelos


Fontes: Ademir Baptista Silva, neurologista, professor e responsável pelo departamento de distúrbios do sono da Escola Paulista de Medicina/Unifesp; site da Academia Brasileira de Neurologia (ABM); sites e textos de referência

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