Testar o glitter no antebraço antes de aplicar no rosto, alongar o corpo e contar com a rede de apoio para evitar exageros podem ajudar os foliões a curtir o Carnaval sem perrengues antes ou depois da festa.
Especialistas ouvidos pela Folha dão dicas sobre como aproveitar a euforia causada pelo retorno completo do Carnaval, que foi cancelado ou adiado nos últimos anos em decorrência da pandemia de coronavírus.
Estabeleça sua rede de apoio
Para combater os excessos que podem causar arrependimento ou colocar a saúde em risco, Liliana Seger, psicóloga e doutora em Psicologia pela USP (Universidade de São Paulo), recomenda aproveitar a festa sem abrir mão de redes de apoio.
A dica é fazer acordos com amigos (principalmente os que não bebem ou mais sóbrios) para que eles possam ajudar a colocar limites para não se machucar emocionalmente.
Seger também recomenda conhecer o trajeto dos blocos para saber onde procurar a ajuda de agentes públicos e buscar por dicas de segurança.
Para aproveitar o momento com alegria, mas sem desespero, ela sugere diversão e cuidado também em outras épocas do ano. "Cuide sempre da sua saúde mental e não deixe a corda esticar ao máximo até querer soltá-la de uma vez só no Carnaval", afirma Seger.
Converse com algum médico caso tenha planos de consumir algo
Eduardo Humes, médico psiquiatra e coordenador do Grapal (Grupo de Assistência Psicológica ao Aluno) da FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), aponta sempre pode haver consequências quando o tema é o consumo ou a mistura de drogas.
Humes recomenda que o folião não se esqueça de conversar honestamente com algum médico se pretende consumir algum tipo de droga durante a festa. "Se for usar drogas, é importante fazer isso de forma responsável. Alguém que mistura antidepressivo com ecstasy, por exemplo, tem grande chance de passar mal", afirma Humes.
"Isso pode impactar negativamente a sua saúde, então não deixe de conversar com seu médico, principalmente se você tem alguma doença crônica ou toma medicamento de uso contínuo", completa o psiquiatra.
Intercale o álcool com água e não deixe o estômago vazio
Quando estiver na folia, a dica é intercalar o álcool com água, segundo Sabrina Theil, nutricionista pós-graduada em fitoterapia pelo IPGS (Instituto de Pesquisas Ensino e Gestão em Saúde). A profissional afirma que a dica para beber com segurança é intercalar as doses de álcool com a ingestão de água.
"A toxicidade do álcool diminui quando intercalamos com o consumo de água. A gente também acaba bebendo menos álcool quando faz isso", afirma Theil.
Ela também recomenda que o folião não se esqueça de comer entre uma dose e outra. Iogurte, açaí com granola, sanduíche de pão integral com pasta de atum, vitaminas de fruta e barrinha de proteína são opções boas e fáceis de encontrar, indica a nutricionista.
Antes de ir para a festa, o ideal é consumir uma refeição completa, com proteína, carboidrato e gordura. "Pode ser um almoço composto por arroz, feijão, carne e salada ou, em lugares quentes, refeições mais leves, como proteína e salada regada com azeite", diz a profissional.
Escolha o calçado certo
Janaina Candido, educadora física e personal trainer com pós-graduação em Biomecânica do Movimento e Treinamento Feminino pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas), recomenda deixar de lado o salto alto para evitar torções no pé e preservar a coluna. Os solados muito planos, por outro lado, podem deixar o calcanhar dolorido, por isso a melhor opção é usar um tênis confortável e firme.
Outra dica importante é fazer alongamento antes e depois da festa para evitar lesões.
"Quando a gente pula muito na folia, os músculos ficam tensos. O alongamento ajuda a relaxar a musculatura e evita dores na lombar, no joelho ou em outras regiões", afirma Candido.
Passe protetor solar e teste o glitter
Para cuidar da pele, Juliana Hypólito, médica especialista em dermatologia pela SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), recomenda o uso de protetor solar com FPS 30 ou mais. O ideal é reaplicar a proteção a cada 2 horas, mas se não for possível, usar novamente o produto ao menos mais uma vez no dia já faz diferença, afirma a especialista.
"Antes de sair de casa, o melhor é passar o protetor antes de vestir a roupa para não esquecer nenhuma parte desprotegida", diz Hypólito. A especialista também recomenda o uso de chapéu para preservar o couro cabeludo.
A fim de evitar alergias com glitter, pinturas e maquiagens, o indicado é fazer um teste com o produto no antebraço um dia antes de usá-lo no rosto.
"Caso você perceba que a pele está vermelha, coçando, irritada ou ardida, o ideal é tentar remover a maquiagem o quanto antes e, se possível, procurar o auxílio do seu médico dermatologista", afirma a profissional.
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