Dois anos atrás a fisioterapeuta Claire Haeuptle, de San Diego, quis fortalecer os músculos e ligamentos de seus pés. Ela havia jogado basquete por quatro anos na faculdade e tinha um histórico de lesões nos joelhos, incluindo cinco cirurgias.
"Sempre reabilitei meus joelhos, mas tinha tendência a não fazer nada por meus pés", ela contou.
Haeuptle decidiu fazer levantamento de pesos descalça, uma prática de treino de força que envolve levantar pesos sem usar tênis ou com muito pouco apoio para os pés.
Em plataformas de mídia social como o TikTok, onde a hashtag #barefoottraining (treino descalço) já recebeu 1,8 milhão de visualizações, as pessoas demonstram levantamentos terra, curls e agachamentos feitos descalços e fazem várias afirmações sobre os supostos benefícios.
De acordo com seus proponentes, a prática fortalece os pés, beneficia o equilíbrio e ajuda você a levantar mais peso. Mas, como é o caso de tantas outras coisas alardeadas no mundo fitness, os benefícios vêm acompanhados de vários riscos, inclusive lesões, se o treino não for feito corretamente.
Quer você esteja correndo, fazendo musculação ou simplesmente andando, ficar descalço exige que os músculos dos pés trabalhem mais. Alguns especialistas dizem que isso se aplica especialmente aos músculos menores que não são usados igualmente quando vestimos sapatos, como o músculo abdutor do hálux, situado na planta do pé e que controla o dedão, ou o músculo tibial posterior, que suporta o arco medial do pé.
"Quando você anda descalço, esses músculos começam a trabalhar mais e, no final das contas, isso lhe dará pés mais fortes e adaptáveis", disse o cirurgião ortopédico Bruce Moseley, do Baylor College of Medicine.
Passar mais tempo descalço pode aumentar a capacidade de sentir onde seus pés estão no espaço e como eles se movem. Essa consciência corporal maior, conhecida como propriocepção, pode contribuir para o equilíbrio, melhorando o feedback entre o cérebro e os nervos em seus tornozelos e pés.
As pesquisas sobre treino de força descalço são limitadas, mas é possível que a propriocepção possa ajudar você a conservar sua estabilidade enquanto levanta pesos, disse Mosely.
ISSO NÃO TE AJUDARÁ A LEVANTAR MAIS PESO
O treino com pesos descalço pode beneficiar a força dos pés, o equilíbrio e a estabilidade, mas não há evidências claras de que possa aprimorar seu desempenho nitidamente ou ajudá-lo a levantar pesos maiores.
Para Kevin Valenzuela, professor assistente de biomecânica na California State University Long Beach e autor de um estudo recente sobre o efeito do uso de tênis sobre o desempenho em levantamento terra, os efeitos não são comprovados.
No estudo, publicado no site Sports, Valenzuela e seus colegas analisaram o desempenho em levantamento terra de atletas descalços e outros que usavam tênis. Não constataram diferença significativa de desempenho entre os dois grupos, mas praticar levantamento terra de tênis exigia um pouco mais trabalho.
"Quando você usa qualquer tipo de calçado, fica cerca de uma polegada mais alto do que ficaria se estivesse descalço", explicou Anna Swisher, treinadora da USA Weightlifting, o órgão que fiscaliza o halterofilismo nos Estados Unidos. "Vai ter que levantar a barra mais uma polegada." Essa polegada adicional (2,5 cm) pode não fazer muita diferença em um único levantamento, mas ao longo de um treino inteiro pode acabar fazendo.
PARA ALTAS CARGAS SÃO NECESSÁRIOS TÊNIS APROPRIADOS
Levantar uma porcentagem de seu próprio peso corporal não exerce pressão demais sobre os pés, mas quando uma pessoa levanta um peso significativamente maior que o de seu próprio corpo, usar tênis apropriados é essencial, já que esse peso impõe aos pés uma carga maior do que eles são capazes de arcar, disse a podóloga Emily Splichal, autora do livro "Barefoot Strong: Unlock the Secrets to Movement Longevity".
Ela destaca que muitos atletas fazem aquecimentos e levantamentos menores descalços, mas calçam tênis apropriados quando vão levantar pesos maiores.
A maioria dos tênis para levantamento de pesos tem sola dura, densa e incompressível. Eles facilitam o equilíbrio e dão muito mais estabilidade, segundo Mark Rippetoe, treinador de levantamento de pesos e autor do livro "Starting Strength: Basic Barbell Training".
Os tênis próprios para levantamento de pesos têm salto mais elevado que inclina o pé para frente. Swisher diz que, segundo sua experiência, a estabilidade que garantem pode ajudar o atleta a conservar a postura correta, especialmente crucial em agachamentos com pesos.
"Aquela elevação a mais no salto ajuda a pessoa a manter o tronco mais ereto, conservando o centro de massa da barra mais alinhado com seu centro de massa", ele explicou. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre a lombar, prevenindo lesões.
Mas alguns tênis realmente não são apropriados para levantamento de peso. Rippetoe frequentemente vê pessoas levantando pesos usando tênis de corrida, em lugar dos tênis apropriados. "Fazer agachamentos usando tênis de corrida é como fazê-los em cima de um colchão", ele disse. "Cada repetição será diferente." Isso dificulta a manutenção de boa postura e pode levar a lesões.
HÁ RISCOS MESMO COM PESOS LEVES
Embora o levantamento de pesos feito descalço possa oferecer benefícios, todos os especialistas, incluindo Haeuptle, avisaram que há vários riscos se ele não for feito corretamente, incluindo potenciais lesões.
Um dos grandes problemas de fazer levantamento de pesos descalço, segundo Valenzuela, é que "algumas pessoas não têm a necessária estabilidade nos tornozelos". Se uma pessoa com tornozelos fracos começar a levantar pesos descalça, seus tornozelos podem ficar instáveis.
Uma oscilação pode fazer os arcos mediais dos pés colapsar para dentro, levando os joelhos e quadris a gradualmente fazerem o mesmo.
"Esse movimento de rolagem para dentro não é bom para as articulações e os tecidos internos delas", disse Valenzuela. Com o tempo, isso pode resultar em lesões dos tornozelos, joelhos ou quadris. "O que acontece no tornozelo afeta o que ocorre no joelho, que afeta o quadril", ele disse.
Se você está pensando em fazer levantamento de pesos descalço, fique especialmente atento para a estabilidade dos tornozelos. Por isso, é aconselhável fazer exercícios de fortalecimento da região antes de começar. Enquanto isso é melhor usar tênis apropriados, que darão suporte adicional aos tornozelos.
Há outras recomendações a quem faz levantamento de pesos descalço. A primeira preocupação é que ficar descalço numa academia pode espalhar doenças infecciosas, como pé de atleta ou verrugas.
"Quando o pé de atleta [patologia] chega a um vestiário ou local de treinamento, pode se espalhar rapidamente", disse Moseley. Se essa for uma preocupação sua, existem tênis de treino estilo descalço que você pode usar.
O outro risco é sofrer lesões nos pés. Tênis não o ajudarão muito se você deixar um peso de 20 kg cair em cima dele, mas oferecem alguma proteção contra pesos menores ou o risco de bater o dedão do pé em alguma coisa.
PARA EVITAR LESÕES, COMECE AOS POUCOS
Levantar peso demais muito rapidamente pode levar a lesões por sobrecarga, como fraturas por estresse ou dor nos calcanhares. Mas começar com um peso reduzido e um número limitado de repetições descalças "aplica o estresse a esses tecidos gradualmente", disse Moseley, o que permite que os tecidos de seus pés se adaptem.
Se uma pessoa começa a apresentar dor nos pés, ou se sua postura for afetada, é sinal de que está levantando peso demais, em pouco tempo, e que deve parar.
Tradução de Clara Allain
Comentários
Os comentários não representam a opinião do jornal; a responsabilidade é do autor da mensagem.