Aos 66 anos, Hugh Calkins, professor de cardiologia na Universidade Johns Hopkins (EUA), sabe que um estilo de vida saudável é importante para a saúde do coração.
Aqui estão seis coisas que ele faz para manter o dele em forma.
Exercício físico
O exercício regular fortalece o músculo cardíaco, o que ajuda o órgão a bombear o sangue para os pulmões e para o resto do corpo.
Calkins nada durante 45 minutos, cinco dias por semana, e usa o elíptico por 30 minutos, três vezes por semana. Ele também leva seu cachorro para uma caminhada de 3 km diariamente. Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada e dois dias de atividade de fortalecimento muscular, todas as semanas.
Dormir
Calkins garante pelo menos 7 h de sono todas as noites. Dormir de forma insuficiente está relacionado a pressão alta e diabetes tipo 2.
'Não' ao cigarro, 'às vezes' ao álcool e 'sim' à cafeína
O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. O álcool não é bom para o coração, então ele limita sua ingestão a 1 a 3 drinques por semana. Algumas pessoas pensam que a cafeína é ruim para o coração, mas nenhuma estudo científico provou isso.
Pressão sanguínea
Verifica sua pressão arterial uma vez por mês. Se começar a ficar acima dos níveis normais, diz ele, pode ser um sinal para fazer algumas mudanças no estilo de vida. As pessoas geralmente não precisam monitorar a pressão dessa maneira, mas isso pode ajudá-las a prever possíveis problemas cardíacos.
Aplicativo de alimentação
A contagem de calorias não é útil ou mesmo recomendada para todos, diz ele. Mas Calkins gosta de monitorar o que e quanto está comendo para garantir que faz uma dieta balanceada.
Ele evita consumir mais de 2.000 calorias por dia para evitar ganho de peso, o que pode aumentar o risco de problemas cardíacos.
Medicamentos
Existem alguns problemas cardíacos que você não pode controlar apenas com mudanças no estilo de vida. Isso inclui colesterol alto. Para diminuir o colesterol, Calkins toma estatinas. Ele incentiva outras pessoas a consultar seus médicos sobre os medicamentos adequados para elas.
Tradução Luiz Roberto M. Gonçalves
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