Metade dos americanos tem problemas para dormir. Mas para Leah Irish, especialista em comportamento do sono da Universidade Estadual da Dakota do Norte (EUA), uma boa noite de sono começa durante o dia.
Perguntei para Irish o que ela faz para se preparar para uma noite tranquila. Veja o que ela disse.
Ela presta atenção em como se sente quando acorda
Uma grande parte de ter uma boa noite de sono é pensar sobre e registrar como você dorme, disse Irish.
Quando ela acorda de manhã, presta atenção em como se sente – e reflete sobre como suas ações na noite anterior podem ter influenciado seu descanso.
Dispositivos ou aplicativos de rastreamento de sono podem te ajudar a perceber e aprender com seus padrões de sono.
Seu quarto está sempre "fresco, limpo e confortável"
Estudos mostram que manter o quarto mais frio é melhor para um sono ideal.
Irish otimiza seu ambiente de descanso trocando as roupas de cama de inverno ou verão. Manter o quarto limpo e arrumado também ajuda a ter paz de espírito.
O telefone fica longe da cama
Os telefones são inimigos do sono, disse Irish. Ela deixa o seu do outro lado do quarto durante a noite.
O cachorro fica para fora do quarto
Às vezes você tem que tomar decisões difíceis sobre quem pode compartilhar seu espaço.
O sono é uma prioridade
Um compromisso com um bom sono significa se planejar em torno dele. É uma mudança de paradigma. Ela muitas vezes encaixa sua vida social em seu horário de sono, e não o contrário.
Ela sabe o que ajuda ou não a dormir
A cafeína não incomoda Irish, mas trabalhar até tarde sim. Então, ela se certifica de reservar algumas horas depois do trabalho para relaxar, dando a si mesma tempo para entrar numa situação favorável para dormir.
Saiba o que te mantém acordado e evite essas coisas depois de certa hora.
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