Existem muitas maneiras de reduzir o estresse, mas às vezes suas estratégias para encará-lo podem parecer um pouco exaustivas.
Por isso, pedimos a Inger E. Burnett-Zeigler, psicóloga clínica e professora da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, algumas de suas melhores dicas. Entre suas sugestões estão não se isolar e fazer uma pausa para pensar com mais calma sobre como lidar com os problemas.
Encontre maneiras criativas de meditar
Quando Burnett-Zeigler não consegue encontrar tempo para uma sessão diária de meditação, ela transforma suas tarefas diárias em momentos de consciência plena.
Depois que acorda de manhã, leva alguns minutos analisando mentalmente seu corpo para avaliar onde está se sentindo tensa ou cansada. Ela se senta numa sala silenciosa com seu café e pensa calmamente sobre o dia que está a sua frente. Às vezes, transforma o banho numa meditação.
Construa relacionamentos de confiança e não se isole
"O estresse pode levar ao isolamento", diz Burnett-Zeigler. Assim, ela cultiva e nutre relacionamentos abertos e francos dentro de sua comunidade, seja por meio de um clube do livro, uma reunião familiar ou fazendo compras com uma amiga.
Faça uma pausa
Quando seu bebê ficou resfriado pela primeira vez, Burnett-Zeigler notou como as preocupações se manifestavam em seu corpo: batimento cardíaco acelerado, pensamentos ansiosos, o desejo intenso de fazer tudo o que pudesse para ajudar.
Quando ela se encontra num redemoinho desse tipo, faz uma pausa, respira fundo e pensa no que pode e deve fazer naquela situação.
Agradeça
Burnett-Zeigler regularmente faz anotações mentais das coisas que a deixam grata e depois as declara em voz alta. Pesquisas sugerem que a gratidão pode melhorar a saúde mental e a felicidade.
Ouvir a si mesma declarar sua gratidão em voz alta, ou escrever sobre que é agradecida em um diário, estimula suas emoções positivas e solidifica seus sentimentos de gratidão, diz ela.
Tradução por Luiz Roberto M. Gonçalves
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