É hora de se preparar para o verão
RODRIGO
DIONISIO
da Folha Online
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Ormuzd
Alves - 21.abr.00/Folha Imagem
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| Ainda
é possível melhorar o corpo para o verão,
mesmo para os sedentários de carteirinha |
Independentemente
do seu estado físico, são necessários em média dois meses para começar
a sentir os resultados dos exercícios feitos na academia. Ou seja,
mexa-se já!!!!
Com a ajuda de profissionais competentes, e isso passa pela escolha
de uma boa academia, é possível estar com um corpo "bacaninha" para
exibir por aí no verão. De sedentários acima do peso a magrinhos interessados
em ganhar massa muscular, existem programas para todos os casos e
gostos, mas é necessário cuidado para não arriscar sua saúde.
De
maneira geral, quem nunca teve uma prática física frequente e quer
perder a barriguinha vai passar por exercícios de trabalho aeróbio
leves e musculação. A bicicleta ergométrica e aulas de aeróbica para
iniciantes vão garantir a queima de gordura. A musculação desenvolverá
um apoio correto para as articulações, vai evitar lesões e preparar
o novo esportista para exigir cada vez mais do corpo.
Não adianta se enganar. Quem vai pisar pela primeira vez em uma academia
não poderá ralar muito, vai fazer muito treinamento leve e, provavelmente,
dia sim, dia não. Aliás, se você chegar em uma academia e o instrutor
colocar você para participar da mesma aula que alunos já escolados,
esse é um grande sinal de perigo.
E quem já está quase em forma?
Para quem não está acima do peso e quer ganhar massa, a ênfase fica
mesmo na musculação. Se já houve um treinamento prévio, o aluno poderá
começar com exercícios de média dificuldade (duas séries de 20 repetições
cada) e ir aumentando o esforço gradativamente. Como complementação,
devem ser desenvolvidos exercícios aeróbios, mas com pouca intensidade.
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Juca
Varella - 22.fev.00/Folha Imagem
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| Jorge
Chaib faz exercício na em uma das academias Runner de
São Paulo |
No caso
de quem quer ganhar massa muscular, pedalar ou correr na esteira ajuda
a melhorar a circulação e a oxigenação do organismo, mas em excesso
pode "roubar" energia que estaria sendo usada na musculação.
Finalmente, se a idéia é só melhorar a silhueta (no caso das mulheres),
o ideal é unir musculação leve e ginástica localizada. Ampliar o tônus
muscular garante formas mais definidas e a ginástica aumenta coxas,
bumbum e peito.
Nesse caso, é importante lembrar que não dá para misturar em um dia
exercícios que trabalhem o mesmo grupo muscular, sob o risco de provocar
uma sobrecarga. Também são importantes trabalhos aeróbios, como bicicleta
ergométrica e esteira, para queimar excessos de gordura e fazer os
músculos, mais definidos, aparecerem melhor.
Todos os programas de exercícios devem ser acompanhados de alongamentos,
para garantir que o corpo não perca flexibilidade. É obrigatório também
o acompanhamento de especialistas para garantir a dose certa de cada
exercício e, consequentemente, a saúde do aluno.
Fonte: Ricardo
Lima, coordenador técnico de musculação da rede de academias Runner
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