Omelete de ricota com pão integral (receita anexa)
1 iogurte natural desnatado adoçado com stévia
6 amêndoas

2 xícara de arroz 1 xícara de feijão salada de alface com 1 tomate (temperada com sal, limão a gosto)
2 bifes (carne vermelha magra) médios (palma da mão) grelhados

1 xícara de arroz 1 xícara de espinafre refogada salada de alface com 1 cenoura ralada (temperada com sal, limão a gosto) 2 bifes (carne vermelha magra) médios (palma da mão) grelhados

1 copo de leite desnatado batido com
2 colheres de sopa de abacate
1 colher de albumina em pó
1 fatia de mamão adoçado com stévia
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de requeijão light

2 xícaras de macarrão
1 xícara de molho bolonhesa
agrião à vontade (temperado com
sal, limão a gosto)
1/2 beterraba ralada
2 pedaços de coxa/sobrecoxa sem pele, assadas

1 xícara de saladas de frutas
1 iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de semente de gergelim cru com casca

2 xícaras de arroz integral
1 xícara de feijão
1 xícara de brócolis cozido no vapor salada de almeirão à vontade com 1 pepino (temperada com 1 colher de chá de azeite, sal e limão a gosto)
2 filés de frango grelados

1 xícara de macarrão ao sugo Salada de alface à vontade (temperada com 1 colher de chá de azeite, sal e limão a gosto)
2 filés ( carne vermelha magra) grelhados

Omelete de ricota com pão integral (receita anexa)
1 iogurte natural desnatado, adoçado com stévia + 6 amêndoas

2 xícaras de arroz (preferência integral)
1 xícara de feijão
salada de repolho, salsa, cebolinha e 1 tomate, picados finos, à vontade (temperada com sal e limão a gosto + 6 azeitonas)
3 bifes rolê (carne vermelha magra) médios (cuidado com o recheio: retirar o bacon)

1 xícara de arroz
1 1/2 xícara de abobrinha refogada
salada de alface com rúcula e brotos de feijão à vontade (temperada com 2 colheres de chá de azeite + sal e limão a gosto)
2 filés de carne vermelha magra (médios = palma da mão) grelhados

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de sopa de abacate
1 colher de albumina em pó
1 fatia de mamão, adoçado com stévia
2 fatias de pão integral, recheadas com
1 colher de sopa de requeijão light
3 fatias de peito de peru light
folhas de alface à vontade

2 xícaras de macarrão (preferência integral ou verde)
1 xícara de molho de tomate
salada de almeirão à vontade (temperado com sal e limão a gosto + 6 azeitonas)
1 cenoura ralada
2 filés de peito de frango sem pele grelhados
1 taça de gelatina diet

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de semente de gergelim cru com casca, adoçado com stévia ou frutose a gosto

2 xícaras de arroz integral
1 xícara de feijão
1 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor
salada de almeirão com 1 pepino em rodelas à vontade
(temperada com sal e limão a gosto)
2 bifes de carne vermelha magra grelhados e acompanhados com anéis de 1 cebola média grelhada com 1 colher de chá de azeite e sal a gosto

4 pedaços de pizza marguerita ou portuguesa
1 taça de salada de frutas

Omelete de ricota com pão integral (receita anexa)
1 iogurte natural desnatado + 6 amêndoas adoçado com stévia a gosto

3 pedaços de lasanha com molho bolonhesa
salada de verde com 1 tomate à vontade (temperada com sal e limão a gosto)
2 coxas/sobrecoxas de frango (sem pele)
1 taça de salada de frutas

Idem almoço
Sobremesa: 1 taça de gelatina diet

1 copo de leite desnatado batido com
1 colher de albumina em pó
1 fatia de mamão adoçado com stévia
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
1 fatia de presunto magro

1 suco de abacaxi com hortelã adoçado com stévia

1 1/2 xícara de arroz integral
1 xícara de feijão
salada de repolho com cenoura à vontade temperada com sal e limão a gosto + azeitona
1 xícara de chuchu cozido
2 filés de peito de frango, sem pele, grelhados
1 fatia de melão

1 copo de leite desnatado batido com
1 colher de albumina em pó
1 fatia de mamão adoçado com stévia
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
1 fatia de presunto magro

1 suco de abacaxi com hortelã adoçado com stévia

2 xícaras de macarrão
1/2 xícara de molho tomate rúcula com broto de feijão à vontade (temperado com sal, limão a gosto) 6 almôndegas assadas

1 copo de leite desnatado, batido com
1 banana
1 fatia de mamão
adoçado com stévia
1 pão francês
1 colher de sopa de requeijão light

1 ½ xícaras de arroz
½ xícara de feijão
1 bife (carne vermelha) grelhado
1 ovo cozido
salada verde à vontade (temperada com
sal, limão a gosto)
1 laranja

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de sopa de albumina em pó
1 maçã
1 pão francês
2 fatias de queijo branco magro
temperar com azeite, sal e orégano

1 suco de melão adoçado com stévia

1 ½ xícara de arroz
½ xícara de feijão (só no almoço)
salada de alface com tomate à vontade (temperada com sal e limão a gosto + 6 azeitonas)
2 pedaços médios de frango assado
1 laranja no almoço
2 taças de gelatina no jantar

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de sopa de albumina em pó
1 fatia de mamão

1 suco de acerola, adoçado com stévia

1 ½ xícara de arroz integral
½ xícara de feijão
salada de almeirão com cebola (temperada com sal e limão a gosto + 6 azeitonas)
2 pedaços de carne vermelha magra grelhada 1 fatia de melancia

4 fatias de pizza marguerita
1 copo de limonada

1 copo de iogurte desnatado batido com ½ copo de suco
de laranja
1 pão francês
4 fatias de queijo branco magro
3 azeitonas picadas

2 xícaras de macarrão
½ xícara de molho à bolonhesa
2 pedaços de frango assado
salada verde à vontade (temperado com
sal, limão a gosto)
1 picolé de fruta