A temperatura elevada pode causar perturbações no sono. Em condições ideais, a temperatura corporal começa a cair alguns graus cerca de uma a duas horas antes de dormir – e continua baixando durante o sono, segundo Leslie Swanson, professora associada de psiquiatria no Laboratório de Pesquisa do Sono e Circadiana da Universidade de Michigan.
Esse efeito de resfriamento interno nos ajuda a atingir o estágio profundo e restaurador do sono, conhecido como sono de ondas lentas.
Mas "quando a temperatura ambiente lá fora está alta, ela impede que a temperatura do nosso corpo caia rapidamente", disse Swanson. Isso não apenas dificulta o ato de adormecer, como também pode fazer com que a pessoa acorde durante a noite com mais frequência.
Embora possa ser difícil adormecer quando você e seu quarto estão quentes, há coisas que você pode fazer para dormir mais profundamente.
Faça o possível para refrigerar o quarto
"Temos a tendência de dormir mais profundamente em um quarto fresco", disse Philip Gehrman, psicólogo clínico do Centro do Sono da Universidade da Pensilvânia. Ele até observou que "algumas pessoas, quando chega o verão e elas ligam o ar-condicionado e dormem melhor porque mantêm o quarto mais fresco do que na primavera ou no outono".
Mantenha o quarto ventilado
Se você não tiver ar-condicionado, use um ventilador para ajudar o ar a circular no quarto. Aumentar o fluxo de ar em toda a área de superfície do corpo ajuda a descarregar o calor, disse Justin Fiala, especialista em cuidados intensivos pulmonares e medicina do sono da Northwestern Medicine.
Fique hidratado
Se você não conseguir baixar a temperatura do quarto, seu corpo recorrerá a outro método para se refrescar, ou seja, suar. Mantenha um pouco de água ao lado da cama para garantir a reposição do líquido que está perdendo.
Use roupas de cama leves
A melhor maneira de ajudar seu corpo a regular sua temperatura é usar um lençol leve ou um edredom de verão, disse Fiala. Certifique-se de que você possa se movimentar facilmente embaixo dele, como colocar uma perna para fora caso precise se esfriar.
Evite tomar banho frio antes de dormir
A água fria ajudará seu corpo a baixar a temperatura, mas é improvável que ajude na qualidade do sono. A água fria pode ser um choque para o corpo, o que pode mantê-lo acordado por mais tempo.
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