1 xícara de frutas picadas
1 iogurte natural desnatado, adoçado com mel a gosto
6 amêndoas

2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
6 castanhas de caju

1 1/2 xícaras de arroz, ½ xícara de feijão, salada de alface com 1 tomate (temperada com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto),
2 bifes (carne vermelha magra) médios (palma da mão) grelhados
1 pêra

1 xícara de arroz + 1 xícara de vagem refogada salada de alface com
1 cenoura ralada (temperada com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
1 bife (carne vermelha magra) médio (palma da mão) grelhados
1 taça de gelatina

6 fatias de peito de peru
2 laranjas fatiadas em rodelas
6 azeitonas picadas

1 copo de leite desnatado batido com
2 colheres de sopa de abacate
1 colher de albumina em pó
1 fatia de mamão
Açúcar mascavo ou mel a gosto

2 fatias de pão integral
6 fatias de peito de peru
2 castanha-do-pará

1 1/2 xícara de macarrão
1 xícara de molho bolonhesa, agrião à vontade (temperado com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto, 1/2 beterraba ralada
2 pedaços de coxa/sobrecoxa sem pele, assadas
1 fatia de melão no almoço e 1 xícara de salada de frutas no jantar

1 xícara de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de semente de gergelim cru com casca, frutose ou stévia a gosto

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de semente de gergelim cru com casca

2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
2 nozes

1 1/2 xícaras de arroz integral
½ xícara de feijão
1 xícara de brócolis cozido no vapor, salada de almeirão à vontade, com 1 pepino (temperado com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 filés de peixe (palma da mão) grelhados
1 fatia de abacaxi

1 xícara de macarrão ao sugo
Salada de alface à vontade (temperado com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyo a gosto)
2 filés de frango (palma da mão) grelhados
1 taça de gelatina

1 copo de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de albumina em pó, acrescido de 1 colher de sobremesa de cacau e frutose ou stévia a gosto

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado, adoçado com mel a gosto
6 amêndoas

1 pão francês
2 fatias de queijo branco magro
3 fatias de peito de peru
6 azeitonas picadas
folhas de alface à vontade

1 1/2 xícara de arroz
½ xícara de feijão
salada de repolho, salsa, cebolinha e 1 tomate picados à vontade (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
1 xícara de abobrinha refogada
3 bifes rolê (carne vermelha magra) médios (retirar o bacon)
1 fatia de melão

2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
3 fatias de peito de peru
folhas de alface + rodelas de tomate
6 azeitonas picadas
1 copo de leite desnatado, batido com ½ fatia de mamão formosa
2 castanhas-do-pará

1 iogurte natural desnatado 1 xícara de salada de frutas
1 colher de sobremesa de sementes de gergelim cru com casca, adoçadas com stévia ou frutose a gosto

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de sopa de albumina em pó
1 fatia de mamão formosa
1 banana-prata
1 colher de chá de azeite
Açúcar mascavo ou mel a gosto

2 fatias de pão integral
4 fatias de queijo branco magro
4 castanhas-do-pará

1 1/2 xícara de arroz
½ xícara de feijão
1 xícara de couve refogada
Salada de almeirão com pepino à vontade (temperado com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
3 postas de peixe ensopado
1 taça de gelatina

1 iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de semente de gergelim cru com casca Folhas de hortelã picadas à vontade frutose ou stévia a gosto

 

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de semente de gergelim cru com casca, adoçada com mel a gosto

3 xícaras de yakisoba
2 filés de peito de frango grelhado
1 taça de musse de uva

4 fatias de pizza marguerita ou portuguesa

1 copo de leite desnatado, batido com 1 colher de sopa de albumina em pó
1 fruta
1 colher de chá de azeite e frutose ou stévia a gosto

1 copo de leite batido com
1 colher de sopa de albumina em pó
1 maçã
1 colher de sopa de germe de trigo cru

2 pedaços de lasanha com molho bolonhesa
Salada verde à vontade (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 pedaços de coxa/sobrecoxa de frango, sem pele, grelhados
1 taça de sorvete de fruta coberto com castanha

1 copo de leite desnatado, batido com
1 colher de sopa de albumina em pó + 1 fruta + 1 colher de chá de azeite. e adoçados com frutose ou stévia a gosto

 

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado, adoçado com mel a gosto
1 colher de sopa de albumina em pó
6 amêndoas

1 1/2 xícara de arroz
½ xícara de feijão
salada de alface com cenoura (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
1 xícara de espinafre refogado
2 bifes (carne vermelha magra) médios grelhados acebolados
1 pedaço de mamão

1 pão francês
4 fatias de queijo branco magro orégano e azeite para temperar
1 suco de abacaxi com hortelã

2 fatias de pão integral
3 fatias de presunto magro
2 fatias de queijo branco magro Folhas de alface
3 azeitonas Orégano e azeite para temperar
1 copo de iogurte, batido com ½ copo de suco de laranja e
1 colher de sopa de albumina

2 colheres de queijo cottage
1 xícara de salada de frutas
1 colher de sobremesa de sementes de gergelim cru com casca, adoçar com stévia ou frutose a gosto

 

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de albumina em pó
1/2 maçã
1 banana-prata
1 colher de chá de azeite
Açúcar mascavo ou mel a gosto
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de requeijão

1 1/2 xícara de arroz ½ xícara de lentilha salada de alface com ovos (temperada com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto) 1 xícara de vagem refogada
2 pedaços de carne assada (carne vermelha magra) médios (palma da mão)
1 laranja

2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco magro
2 fatias de presunto magro
6 azeitonas

4 esfihas de carne 1 copo de suco de laranja, batido com ½ fatia de mamão

1 copo de leite desnatado
1 colher de chá de cacau adoçar com stévia ou frutose a gosto
2 fatias de pão integral
3 colheres de queijo cottage
1 colher de chá de semente de gergelim crua

 

1 copo de leite desnatado, batido com 2 colheres de albumina em pó 1/2 maçã
1 banana-prata
1 colher de chá de azeite Açúcar mascavo ou mel a gosto
1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de queijo cottage

1 1/2 xícara de arroz ½ xícara de feijão brócolis alho óleo salada de repolho com beterraba ralada (temperada com
1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 pedaços de coxa e sobrecoxa de frango
1 fatia de melã

2 fatias de pão integral
4 fatias de peito de peru alface e rodelas de tomate e azeite para temperar
1 suco de acerola

1 pão francês
2 fatias de queijo branco
3 fatias de presunto magro
6 azeitonas picadas
1 copo de suco de abacaxi com hortelã

1 copo de leite desnatado, batido com 1 fatia de mamão adoçar com stévia ou frutose a gosto
2 fatias de pão integral
1 fatia de filé de frango grelhado gotas de azeite

 

1 xícara de frutas picadas
1 iogurte natural desnatado, adoçado com mel a gosto
6 amêndoas

2 fatias de pão integral
4 fatias de queijo branco magro
4 castanhas-do-pará
1 suco de acerola

2 xícaras de macarrão
1 xícara de molho ao sugo
salada verde (temperada com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
6 almôndegas assadas
1 unidade de banana

2 xícaras de arroz
1 xícara de feijão
1 xícara de abóbora refogada
agrião com tomate à vontade (temperados com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 postas de peixe assadas
1 laranja

1 copo de leite desnatado noturno batido com
1 colher de sopa de albumina e frutas adoçar com stévia ou frutose a gosto

 

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de albumina em pó
1 fatia de mamão
1 banana-prata
1 colher de chá de azeite
Açúcar mascavo ou mel a gosto

2 fatias de pão integral
4 fatias de queijo branco magro
4 castanhas-do-pará
1 suco de acerola

2 xícaras de arroz
1 xícara de feijão
1 xícara de abóbora refogada
agrião com tomate à vontade (temperados com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 postas de peixe assadas
1 laranja

1 pão francês
1 filé de carne bovina grelhado
2 fatias de queijo
alface e tomate
6 azeitonas
1 suco de laranja com mamão

frutas picadas

1 xícara de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de semente de gergelim cru, com casca
frutose ou stévia a gosto

 

1 copo de leite desnatado, batido com
2 colheres de albumina em pó
1 colher de sopa de abacate
1 banana-prata
Açúcar mascavo ou mel a gosto
½ pão francês
1 colher de sopa de geléia

1 xícara de arroz à grega
1 xícara de feijão
1 xícara de brócolis ao alho e óleo
almeirão com beterraba (temperado com 1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
1 xícara de estrogonofe
2 batatas assadas
1 taça de sorvete

4 pedaços de pizza marguerita
1 suco de laranja
1 taça de salada de frutas com sorvete

1 copo de leite desnatado, batido com 1 fatia de mamão frutose ou stévia a gosto
2 bolachas água e sal
1 fatia de queijo branco magro

 

1 xícara de salada de frutas
1 iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de semente de gergelim crua com casca

2 xícaras de macarrão
1 xícara de molho à bolonhesa
Jantar salada de agrião à vontade
com erva-doce (temperado com
1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 pedaços de frango assado
1 pedaço de torta doce no almoço
1 picolé no jantar

1 pão francês
2 fatias de queijo branco magro
1 colher de sobremesa de geléia
1 copo de leite desnatado, batido com ½ maçã, adoçado com stévia